نکات ساده، برای داشتن یک رژیم غذایی سالم‌

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

پروتئین اغلب به عنوان پادشاه مواد مغذی شناخته می شود و به نظر می رسد که دارای برخی از قدرت های فوق العاده است.

به دلیل توانایی آن در تأثیرگذاری بر هورمون های گرسنگی و سیری، اغلب به عنوان پرکننده ترین درشت مغذی ها در نظر گرفته می شود.انتخاب هندوانه خوب

یک مطالعه نشان داد که خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا باعث کاهش سطح گرلین، هورمون گرسنگی، بیشتر از یک وعده غذایی پر کربوهیدرات در افراد چاق می شود.

علاوه بر این، پروتئین به شما کمک می کند تا توده عضلانی را حفظ کنید و همچنین ممکن است کمی تعداد کالری هایی را که در روز می سوزانید افزایش دهد. همچنین برای جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی که می تواند با کاهش وزن و با افزایش سن رخ دهد، مهم است.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، سعی کنید یک منبع پروتئین به هر وعده غذایی و میان وعده اضافه کنید. این به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، میل شدید را کاهش دهید و احتمال پرخوری را کاهش دهید.

منابع خوب پروتئین عبارتند از:

محصولات لبنی

آجیل

کره بادام زمینی

تخم مرغ

لوبیا

گوشت بدون چربی

آب کافی بنوشید

نوشیدن آب کافی برای سلامتی شما مهم است.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب می تواند کاهش وزن را افزایش دهد و حفظ وزن را افزایش دهد و حتی ممکن است کمی تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید افزایش دهد.

مطالعات همچنین نشان می‌دهند که نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند اشتها و مصرف غذا را در طول وعده غذایی بعدی کاهش دهد.

با این حال، مهم ترین چیز نوشیدن آب به جای نوشیدنی های دیگر است. این ممکن است مصرف شکر و کالری شما را به شدت کاهش دهد.

نوشیدن منظم آب همچنین ممکن است با بهبود کیفیت رژیم غذایی مرتبط باشد و می تواند کالری دریافتی شما را از نوشیدنی ها کاهش دهد.کم خونی کودکان زیر یک سال